推荐动作1：内旋练习

【动作要领】

找一面墙，对墙呈90度站立

然后抬起胳膊，抬平尽量达到90度

肘与大臂也成90度，然后靠住墙

肩关节内旋，尽量往墙上贴

【注意】

在可耐受的范围内，去进行内旋活动度的训练，可以根据自己的情况，降低角度

不要盲目追求动作的高度，这样才能做到适度练习，保护肩部不被拉伤的同时，更好的拉伸肩关节

推荐动作2：外展练习

【动作要领】

在家里找一根棍子或者是杆子，双手握住

用健康一侧手推着棍子，然后带着患病一侧的肩膀来进行外展练习

【注意】

在练习时，也要在能够耐受的情况下，有拉伸感就可以，保持30秒~60秒的时间

如果身体还能耐受的情况下，每天可以练习3组